นอนหลับลึกขึ้นได้! องค์ประกอบของบ้านที่ตอบโจทย์คุณภาพชีวิต

คิดว่าปัญหาเรื่องการ ‘นอนไม่หลับ’ จากห้องนอนที่ไม่ได้ดีไซน์ตอบโจทย์ชีวิตการนอน เป็นปัญหาที่คนทั่วโลกต้องเจอเหมือนกัน แต่ ! บทความนี้ ขอคืนการนอนหลับระดับคุณภาพสู่ทุกเตียงนอนอีกครั้ง ด้วยการจัดวางสิ่งของในบ้านที่ทุกคนทำได้เอง 

สภาพแวดล้อมในบ้านส่งผลต่อการนอนอย่างไร

• ‘อุณหภูมิ/อากาศ’ ช่วงเวลาของการนอนหลับร่างกายจะทำงานแบบนี้ ‘เมื่อนอนหลับอุณหภูมิจะลดต่ำลง/เมื่อใกล้ตื่นอุณหภูมิจะสูงขึ้น’ เมื่ออุณหภูมิต่ำหรือก็คือเย็นลงร่างกายของเราก็จะรู้สึกง่วงขึ้นมาโดยอัตโนมัติ เคล็ดลับสำคัญคือการที่เราเลือกทำให้อุณหภูมิเหมาะสมกับตัวเอง ผ่านวิธีการปรับแอร์ เปิดพัดลม เปิดหน้าต่างให้ลมผ่าน หรืออื่น ๆ เพื่อสร้างสภาวะที่เหมาะกับการนอนของตัวเอง
• ‘เสียง’ ปัจจัยที่สำคัญอันดับต้น ๆ ของการนอนหลับที่ดีคือ ‘ความเงียบ’ เพราะถึงแม้ว่าจะเป็นคนที่นอนหลับง่ายมาก แต่การนอนท่ามกลางเสียงรบกวนที่ไม่ว่าจะเกิดขึ้นจากภายนอกหรือภายในบ้าน ก็หมายถึงการที่คุณจะหลับไม่มีคุณภาพอยู่ดี เพราะฉะนั้นห้องนอนจึงต้องเป็นห้องที่ห้องกันจากเสียงได้ดีที่สุดเสมอ
• ‘แสง’ วิทยาศาสตร์บอกกับเราว่า ทันทีที่ดวงตามองเห็นแสงอาทิตย์ ร่างกายจะหลั่งสารคอร์ติซอล (Cortisol) สารแห่งความสุขซึ่งจะเกิดขึ้นได้ดีมีประสิทธิภาพที่สุดในตอนเช้า ห้องนอนจึงต้องเป็นห้องที่แสงไม่แยงตา ไม่ส่องเข้าใบหน้าหรือร่างกายจนปลุกในยามเช้า แต่ควรจะเป็นห้องที่เห็นแสงแดดในระยะที่พอดี คอยปลุกเราเบา ๆ ให้ออกไปใช้ชีวิตวันใหม่ เพราะห้องทึบที่ไม่เห็นแสงเลยก็ส่งผลต่อการนอนไม่มีคุณภาพเหมือนกัน

องค์ประกอบของบ้านที่ช่วยให้นอนหลับลึกขึ้น

แสงสว่างที่เหมาะกับการพักผ่อน

• แสงโทนอุ่น vs แสงโทนขาว : พูดถึงเรื่องแสง Lighting นอกจากแสงธรรมชาติแล้ว ในช่วงเวลากลางคืนก็ต้องมีแสงที่เหมาะสมเหมือนกัน แนะนำให้ติดตั้งโคมไฟที่ใช้หลอดเป็น LED แบบปรับค่าความสว่าง และอุณหภูมิของสีได้ด้วย เพื่อให้เหมาะกับช่วงเวลา และอารมณ์ในแต่ละช่วงวัน และแนะนำให้เลือก แสงไฟโทนอุ่น ไม่ว่าจะชอบสีส้มหรือสีขาวเพราะว่าจะช่วยถนอมสายตาได้เป็นอย่างดี  

มาต่อด้วยเรื่อง Color Tone ในห้องที่ส่งผลต่ออารมณ์ ส่งต่อไปที่ความผ่อนคลาย และหมายถึงการนอนหลับที่ดี จำไว้ว่าควรเลือกโทนสีสว่าง และสบายตาเสมอ เช่น สีเขียวอ่อน-ที่สร้างอารมณ์สงบชวนให้คิดถึงธรรมชาติ สีฟ้าอ่อน-เหมือนการเอาท้องฟ้าไว้ในห้องเห็นเมื่อไรก็สบายใจ สีเทาอ่อน-ห้องผู้ชายที่อยากได้ความเท่แต่ก็ยังสงบไปในตัว นอกจากนี้การตกแต่งห้องด้วยภาพวาดสดใส หรือวางต้นไม้ในห้องก็ช่วยสร้างการนอนหลับที่ดีได้เหมือนกัน

ความเงียบและการจัดการเสียงรบกวน

• ห้องนอนหลักควรถูกออกแบบให้เป็นพื้นที่พักผ่อนที่เสียงรบกวนเข้าถึงได้น้อยที่สุด การควบคุมเสียงเริ่มจากการตรวจสอบจุดที่เสียงสามารถผ่านเข้ามาได้ง่าย เช่น บริเวณขอบประตูหรือผนังที่ติดกับพื้นที่ใช้งานอื่น จากนั้นจึงเสริมด้วยวัสดุที่ช่วยลดการส่งผ่านของเสียง และลดเสียงสะท้อนภายในห้อง วิธีเหล่านี้ช่วยสร้างบรรยากาศที่สงบ และเป็นส่วนตัว ทำให้การพักผ่อนมีคุณภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องปรับโครงสร้างห้องขนานใหญ่

อุณหภูมิ และการถ่ายเทอากาศ

• อุณหภูมิที่ถูกต้องที่สุด : ระดับอุณหภูมิที่เหมาะกับการนอนมากที่สุดจากงานวิจัยของ National Sleep Foundation คือระหว่าง 16-19°C (60-67°F) ในอุณหภูมิระดับนี้จะช่วยกระตุ้นระบบประสาท และช่วยในการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งหมายถึงให้เรานอนหลับได้เร็วกว่าปกติมากถึง 60% อีกส่วนสำคัญคือการระบายอากาศในห้องนอนก็ต้องถ่ายเทได้สะดวกด้วย อย่าลืมที่จะเปิดหน้าต่างเพื่อระบายอากาศวันละอย่างน้อย 15-30 นาที ไปจนถึงติดตั้งเครื่องฟอกอากาศให้เป็นห้องที่คลีนที่สุดสำหรับการนอน

เตียง และที่นอนที่รองรับสรีระ

• ความสำคัญของที่นอน และหมอน : เพราะว่าคนเราใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิตในการนอนหลับ การเลือกเตียงนอน และหมอนสำคัญที่ช่วงเวลานั้นมาก แต่ต้องบอกว่าไม่มีสูตรสำเร็จตายตัว เพราะว่าเตียงนอนกับหมอนที่ดีขึ้นอยู่กับสรีระร่างกายของแต่ละบุคคล สิ่งที่ต้องทำคือการลองให้ครบทุกอย่าง ทั้งวัสดุที่ใช้ในการผลิตเตียง วัสดุอัดแข็ง เมมโมรี่โฟม ยางพารา สปริง แบบอัดลม แบบผสม วัสดุที่ใช้ในการผลิตหมอน ขนห่าน โฟมเม็ด เมมโมรี่โฟม ไปจนถึงรูปทรงของหมอน
• เลือกความนุ่ม–แน่นให้เหมาะกับท่านอน : เมื่อรู้ว่าชอบวัสดุแบบไหนแล้ว สิ่งต่อมาที่ต้องลองคือความนุ่มหรือความแน่น ซึ่งจะสัมพันธ์กับท่านอนไม่ว่าตัวตรง ชอบหันข้าง หรือแบบไหนก็ตาม
• อายุการใช้งานของที่นอน : อีกส่วนที่สำคัญมากในหมวดของเตียงนอนคือการทำความสะอาดเสมอ ถอดปลอกหมอน ผ้าปูเตียงซักอย่างน้อย 2 ครั้งต่อเดือน อย่าลืมที่จะเอาหมอนทั้งหมดไปตากแดดเพื่อฆ่าเชื้อ แล้วถ้าเลี้ยงน้องหมาหรือแมวในห้อง ก็อย่าลืมที่จะดูดฝุ่นตามเตียงนอน เพราะว่าขนที่สะสมในปริมาณมากอาจนำไปสู่อาการภูมิแพ้ในคนได้

กลิ่น และความรู้สึกผ่อนคลาย

• กลิ่นที่ช่วยให้นอนหลับ (เทียนหอม, น้ำมันหอมระเหย, สเปรย์ปรับอากาศ) : อย่างที่บอกว่าห้องนอนที่ดีที่ช่วยในการนอนหลับเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล บางครั้งห้องที่มีกลิ่นบางอย่างที่ช่วยสร้างความรู้สึกอโรม่าก็ช่วยให้นอนหลับได้มากเหมือนกัน เราอยู่ในช่วงเวลาที่ Room Diffuser มีให้เลือกหลากหลาย ไม่ว่าจะสร้างอารมณ์ของธรรมชาติแบบ Wood Vibe, Ocean Times กลิ่นดอกไม้ Rose, Lavender หรือจะกลิ่นสังเคราะห์ที่หอมเหมือนน้ำหอมอย่างสเปรย์ปรับอากาศ ไปจนถึงเทียนหอมที่มีส่วนช่วยในการลดอาการเครียด เหล่านี้เป็นตัวช่วยที่ดีเหมือนกัน

** ข้อควรระวังในการใช้งาน : สเปรย์ปรับอากาศทุกตัวควรฉีดในปริมาณที่พอเหมาะแค่ 1-2 ครั้ง / เทียนหอมต้องจุดไฟห้ามลืมที่จะดับทุกครั้ง และน้ำมันหอมระเหยก็ควรตั้งอยู่ในจุดที่มีระยะห่างจากเตียงเพื่อไม่ให้ฉุนจนเกินไป **

จัดบ้านอย่างไรให้เอื้อต่อการนอนระยะยาว 

แยกโซนพักผ่อนกับโซนทำงาน : การจัดบ้านมีผลโดยตรงต่อคุณภาพการพักผ่อน โดยเฉพาะเมื่อพื้นที่ทำงานถูกรวมไว้ในห้องนอน สมองมักจะเชื่อมโยงพื้นที่นั้นกับภาระงาน และความรับผิดชอบ ส่งผลให้แม้ร่างกายจะอยู่บนเตียง แต่ความคิดยังคงวนเวียนอยู่กับงานที่ยังไม่เสร็จ ยิ่งโต๊ะทำงานอยู่ใกล้เตียงมากเท่าไร ก็ยิ่งกระตุ้นให้รู้สึกอยากลุกขึ้นมาจัดการงานอยู่ตลอดเวลา การแยกโซนพักผ่อนออกจากโซนทำงานอย่างชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นคนละห้องหรืออย่างน้อยคนละมุม จะช่วยให้สมองได้ตัดขาดจากโหมดการทำงาน และทำให้การพักผ่อนเกิดขึ้นได้อย่างแท้จริงมากขึ้น

วางตำแหน่งเตียงให้เหมาะสม : นอกจากที่ห้องนอนจำเป็นต้องอยู่ในมุมที่ดีที่สุดของการจัดบ้านแล้ว เตียงนอนในห้องก็ต้องเหมาะสมกับการนอนของเราด้วย ถ้าเป็นคนที่ร้อนง่ายอย่าเลือกวางเตียงในตำแหน่งที่แสงแดดจะกระทบเข้ามาในห้อง ทิศที่แนะนำคือทิศเหนือ ทิศตะวันออกเฉียงเหนือ ทิศตะวันออก และทิศตะวันออกเฉียงใต้ จะได้แสงแดดตอนเช้าที่ทำให้ตื่นมาแล้วไม่ปวดหัว และอย่าติดตั้งแอร์เอาไว้ที่หัวเตียงเพราะว่าความเย็นจะตกลงที่ศรีษะตลอดเวลาจะทำให้เกิดอาการไม่สบาย และจำไว้ว่าถ้าเป็นคนตื่นง่ายให้วางเตียงเอาไว้ไกลจากประตู 

ลดสิ่งรบกวนจากเทคโนโลยี : ไม่วางสมาร์ทโฟนเอาไว้ที่หัวนอน เพราะว่าคลื่นไฟฟ้าจะเข้าไปรบกวนคลื่นสมองส่งผลให้การนอนไม่มีคุณภาพ และยังนำไปสู่ปัญหาเดียวกันกับการวางโต๊ะทำงานเอาไว้ใกล้เตียงนอนด้วยเหมือนกัน

เพราะความหมายของบ้านที่ดีไม่ได้มีแค่การใช้ชีวิตในตอนตื่นเท่านั้น แต่การพักชีวิตในยามหลับเองก็สำคัญมากไม่แพ้กัน ถ้าอยากนอนหลับให้มีคุณภาพ อย่าลืมหันมาตั้งคำถามกับตัวเองก่อนว่า ‘ปัญหาคืออะไร’ และร่างกายต้องการ ‘บ้านแบบไหน’ เพื่อจะได้จัดบ้านที่ตอบโจทย์กับการนอนหลับที่ดีในแบบของตัวเองได้ในที่สุด

เมื่อบ้านถูกออกแบบให้สอดคล้องกับร่างกาย การพักผ่อนก็จะไม่ใช่แค่การหลับตา แต่คือการฟื้นฟูคุณภาพชีวิตในทุกคืน หากกำลังมองหาบ้านใหม่ บ้านมือสอง หรืออยากปรับปรุงบ้านให้ตอบโจทย์การนอนหลับ และการใช้ชีวิตมากขึ้น ธนาคารอาคารสงเคราะห์ (ธอส.) พร้อมสนับสนุนทุกความฝันเรื่องบ้าน ด้วยสินเชื่อที่อยู่อาศัยที่ครอบคลุมทั้งการซื้อ และต่อเติม พร้อมเงื่อนไขผ่อนชำระที่ยืดหยุ่น เพื่อช่วยให้คุณสร้างบ้านที่เอื้อต่อการพักผ่อน และยกระดับคุณภาพชีวิตได้อย่างมั่นคงในระยะยาว

หากสนใจยื่นขอสินเชื่อซื้อบ้านมือสองกับ ธอส. สามารถกรอกข้อมูลเพื่อรับคำแนะนำด้านสินเชื่อโดยตรงจากผู้เชี่ยวชาญของธนาคารได้ที่นี่ โดยเจ้าหน้าที่จะติดต่อกลับเพื่อให้ข้อมูลอย่างละเอียด และดูแลคุณในทุกขั้นตอนของการขอสินเชื่อ

ธอส. มีทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสินเชื่อที่อยู่อาศัย พร้อมให้คำปรึกษา เปรียบเทียบ และนำเสนอทางเลือกสินเชื่อที่เหมาะสมที่สุด เพื่อให้คุณตัดสินใจได้อย่างมั่นใจ ติดต่อได้ที่ ธนาคารอาคารสงเคราะห์ทุกสาขาใกล้บ้าน หรือผ่าน Facebook ธนาคารอาคารสงเคราะห์

ติดตามข่าวสาร และข้อมูลดี ๆ เพิ่มเติมได้ที่ www.ghbank.co.th หรือ GH Bank Call Center : 02 645 9000